どうも。小石のような男です。
前回に引き続き、絵の練習など何かを練習するうえで、欠かせないのがメンタルトレーニングです。
自分の心を常に安心させる必要があることを説明しました。
では安心とは、どのような状態を指すか？
「苦しみ」「悩み」がない状態、あっても感じづらいことと定義して、
苦しみ＝痛み×抵抗
という公式の元で成り立っていることを前回の記事で書きました。
前回の記事を見てない方はこちらから▶https://wp.me/pbYvU7-xz
しかし、痛みを避けることは生きている以上、難しいです。
けれども、抵抗を避けることはできます。
これを知って実践することで、最高の状態となり、心置きなく練習が出来るようになると思います！！！
その具体的な方法をご紹介していきます。
心理療法から学ぶ(セーフプレースワーク)
「セーフプレースワーク」と呼ばれる心理療法を使う。とっておきのテクニックをご紹介します。
今から述べる手順を私（小石）と一緒に行ってみましょう。
①落ち着ける場所で座って目を閉じる。
小石は、作業部屋で座ります。
②安心できる場所を想像する。
小石は、映画館を想像します。
③思い浮かべた場所を観察し、細かい部分まで想像する
スクリーンがあって、ライトはいくつかあるが、薄暗い空間
④感触、気温を想像する。
椅子がちょうどいい硬さ、少し肌寒い、ポップコーンの独特の匂いがする
⑤最後に思い描いた空間に採点をつけましょう。
心が落ち着いた、安心できたので１００点。
以上です。最後に安心した気持ちになれたら100点です。全く変わらなければ、他の場所に変えてもう一度試してみましょう。
不安な気持ち、過去の変えようのない辛いことを少しでも思い出してしまった場合に
すぐに、自分の居心地のいい空間（セーフティーワーク）を思い出しましょう。
これを繰り返すことで、抵抗することを徐々に止めて、苦しみをあまり感じなくなります。
修行の毎日で大変だけど
最後に注意点💡です。
何回も繰り返すこと。これに尽きます。
やめてしまうと効果がなく、またすぐに戻ってしまいます。いわゆる死ぬまで続ける必要があるという、修行の毎日です。
本当に些細なこと、嫌な感情を思い出してしまったときに、すぐに実行しで、習慣化しましょう！！！
いかがだったでしょうか？
あなたの明日からが制作活動に少しでも役に立ちますように。
それでは次回の記事でお会いしましょう👋